Beauty-Sleep für gesunde Augen
Man kennt es leider zu gut: Sie legen sich hin, wollen einfach nur schlafen. Sie wälzen sich aber hin und her, schlafen schlecht und wachen vielleicht sogar ständig auf. Und am nächsten Morgen beim Blick in den Spiegel dann die unschöne Überraschung: verquollene, gerötete Augen und Schatten. Auf der Arbeit können Sie sich dann auch noch schlecht konzentrieren, sehen eher verschwommen oder bekommen sogar Kopfschmerzen.
Vor allem Kontaktlinsenträger*innen können davon ein Lied singen! Denn damit die Linsen über den gesamten Tag ein angenehmes Tragegefühl behalten und nicht stören, sondern unterstützen, wie sie es sollten, ist eine gute Nachtruhe nötig. Es ist also sehr wichtig, dass Sie nachts guten und erholsamen Schlaf bekommen, damit sich Ihre Augen regenerieren können.
Kommt Ihnen bekannt vor? Keine Sorge: Mit unserer augenfreundlichen Abendroutine für erholsamen Schlaf sagen Sie diesen Problemen adé!
Unsere Augen sind ein wichtiger täglicher Begleiter. Allein deswegen haben sie einen guten und erholsamen Schlaf verdient — genau wie Sie!
Die perfekte Abendroutine für erholsamen Schlaf
Für den ersten Tipp müssen wir alle stark bleiben: Trinken Sie nach 17 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke mehr – so schwer es auch fällt. Denn Kaffee und Co. drehen den Metabolismus hoch und sorgen dann für Einschlafprobleme. Wer dennoch nicht auf den Geschmack von Kaffee verzichten kann, greift am besten zur koffeinfreien Variante. Auch wenn es vielleicht schwerfällt. Ihre Schlafqualität wird es Ihnen danken, versprochen.
Auch auf Alkohol sollten Sie am besten komplett verzichten, denn dieser sorgt dafür, dass:
- Ihre Schlafqualität nachweislich abnimmt
- Sie während des Schlafens häufiger wach werden
- Ihr Schlafrhythmus durchbrochen wird und Sie insgesamt weniger Schlaf bekommen
Ein weiterer Schritt Ihrer neuen Routine am Abend: den Kopf freizubekommen. Schnappen Sie sich etwas zum Schreiben und bringen Sie Ihre Gedanken zu Papier. Das können Ihre To-dos für den nächsten Tag oder die Erlebnisse des aktuellen Tages sein. Schreiben Sie sich einfach alles von der Seele, was das Gedankenkarussell nachts aktiv halten könnte.
Das leibliche Wohl darf ebenfalls nicht zu kurz kommen! Als Abendessen oder Snack empfehlen wir etwas Leichtes: Wie wäre es mit einem leckeren Avocado-Brot oder einer Suppe? Wenn es etwas Süßes sein darf, können wir Quark oder Porridge mit Bananen und Walnüssen empfehlen!
Bedenken Sie aber: Drei Stunden vor dem Schafengehen sollten Sie idealerweise nichts mehr essen. Je später es ist, desto leichter sollte auch das Essen sein, das Sie noch zu sich nehmen.
Dass wir vor dem Schlafen gehen auf das blaue Licht unserer Bildschirme verzichten sollten ist jedem klar. Aber wir alle kennen es: Sie wollen nur noch schnell eine Nachricht beantworten oder noch ein wenig auf TikTok oder Instagram scrollen. Auf einmal sind zwei Stunden rum und Sie wollten schon längst schlafen! Abhilfe kann hier eine andere Abendroutine als das Handy schaffen:
Um Ihren Körper und ihren Kopf runterzufahren, können Sie etwas Yoga, Meditieren oder Entspannungsübungen, die die Muskeln betreffen, machen. Sie können sich aber auch einfach Ihr Lieblingsbuch schnappen und ein bisschen lesen. Auch ein Bad mit Ihrer Lieblingsmusik im Hintergrund wird Ihnen beim Entspannen helfen.
Übrigens: Weniger Blaulicht über den Tag verteilt kann die Schlafqualität ebenfalls unterstützen. Gerade im Büro ist der Verzicht auf Monitore sehr schwer. Abhilfe schaffen hier Blaulichtfilterbrillen.
Ein Buch zu lesen ist nicht nur eine gute Vorbereitung auf den Schlaf, sondern sorgt auch dafür, dass Sie besser abschalten können.
Vor dem Schlafen gehen, sollten Sie noch einmal kräftig durchlüften. Denn die ideale Temperatur liegt laut Studien zwischen 18 und 21 Grad. Und auch der Geruchssinn kann helfen! Düfte wie Lavendel wirken beruhigend und können so beim Einschlafen unterstützen. Wenn Sie dann bereit sind ins Land der Träume zu gehen, haben Sie alles Nötige für einen erholsamen Schlaf vorbereitet. Anschließend können Sie sich entspannt und bereit für Ihren wohlverdienten Schlaf in Ihr Bett kuscheln.
Hier gibt es weitere Infos zu den Themen Augen & Brillen:
Lesen Sie hier, wie Sie Ihre Augen auch im Arbeitsalltag unterstützen können.
Im ersten Teil unseres Augen-ABCs lesen Sie etwas über Sehschwächen und Augenkrankheiten.